Поход в горы: способы быстрой адаптации

Несомненно, поход в горы — один из увлекательнейших видов активного отдыха. Собираясь в поход, нужно не забывать, что высокий подъем в горы — это большая нагрузка на организм. Для того же, чтобы высотные изменения оказались небольшим стрессом для организма, воспользуйтесь описанными ниже рекомендациями.

Согласно современным исследованиям, в первые дни подъема на высоту явления акклиматизации не активны, и лишь на третий день приходится их пик, соответственно работоспособность в этот период значительно снижается. Поэтому именно на третий день нужно планировать отдых. Антенны сотовой связи высоко в горах, как правило, отсутствуют, поэтому для того, отдохнуть от бесконечных телефонных переговоров, брать с собой в поход подавитель телефонов и сотовой связи нет необходимости. Вашему отдыху никто не помешает.

Любой успешной деятельности предшествует планирование. Как и удачно спланированные переговоры с учетом всех технических новинок, таких как специальный индикатор поля — наиболее успешны, так и грамотно спланированный график высотного маршрута обеспечивает наилучший режим акклиматизации. Для  начинающих туристов план похода должен напоминать цветок с лепестками, где лепесток — маршрут для похода, а сердцевина — это база, на которой складируется часть снаряжения и пополняется запас продуктов.

Подъемы должны чередоваться со спусками — это способствует акклиматизации. Для восстановления сил в походе обязательно должны быть предусмотрены спуски в лесную зону или долину для восстановления сил.

Продукты питания в поход лучше подбирать те, которые не требуется варить — макароны, быстрого приготовления, картофельное сухое пюре, что позволит уменьшить вес горючего. Взрослые люди от 40 до 50 лет вполне способны обойтись без мясных продуктов. Большинству из них даже полезно похудеть за поход на 5 кг. Если же в походе присутствуют дети, обходиться одними лишь перекусами нельзя. Детям необходимо трехразовое горячее питание. В их рационе обязательно должны содержаться животные белки: во время дневок подростки должны быть обеспечены куриным или свиным мясом. Детям за время похода нужно не похудеть, а заместить жир мышечной массой, а без употребления белковых продуктов здесь не обойтись.

Изменения в аппетите в период акклиматизации у взрослых и детей различен: первые — теряют аппетит, а вторые — наоборот нуждаются в дополнительных продуктах питания. Поэтому после утреннего приема пищи детям необходимо раздать сухофрукты и орехи для дополнительного подкрепления в пути.

Лучший вариант питьевого режима — 100 или 150 г каждый час.

Движение в походе лучше всего начинать в 6 часов утра, с12 часов до 16 необходимо устроить обеденный привал с отдыхом в тени. С16 часов до 18 — можно продолжить движение, так основная жара в это время уже спадает.

Для защиты от солнечного ультрафиолетового излучения, нужно носить светлые свободные льняные рубашки с воротником, длинными рукавами, а также головной убор, затеняющий лицо и шею. На ледниках может обгореть кожа рук. В качестве защиты надевайте перчатки, а свободные участки кожи смазывайте солнцезащитным кремом.

Воспользуйтесь данными рекомендациями и получите максимальное удовольствие от путешествия в горы. Удачи!

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх